fbw 5x5

Ps tej diety staram się jak najbardziej trzymać, nie ważę jedzenia i czasami niektóre posiłki mi wypadają. //edit zapomniałem dodać trening FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

SFD/Images/2015/7/22/e489508d60634210af71b611ddf2299b.jpg Zapomniałem wczoraj dopisać, że biegając w środę, coś mi "wlazło" w stopę po 10min biegu. Nie wiem co to, ale obstawiam, że odezwało się dawne złamanie. Ostatnia kość śródstopia. Ból też tam występuje, więc pewnie to będzie to. Przez to wczoraj nie miałem chęci ani biegowych interwałów [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

Witam ponownie, już po 2 tygodniowej przerwie i poligonie :-) Pewna sytuacja na ulicy troszkę zmieniła moje podejście do treningów. Na szczęście wyszedłem z tego z tarczą, jednak odczuwałem po krótkim czasie brak gazu w organizmie. Odpuszczam na razie robienie typowej masy na rzecz kondycji. W lipcu zacznę już jakąś tam bazę. W sierpniu wracam na [...]

podstawowy FBW w systemie 5x5 bedzie spoko. ciezar dobierasz taki by zrobic 5 serii po 5 powt, musisz sam to zbadac

ogólnie zastanawiam sie, czy trening fbw 5x5 nie byłby dobrą inicjatywą w moim przypadku, z tego względu,że parametry mam okej, mam bardzo szerokie barki, ramiona, plecy, triceps, dośc dobrze to wygląda - a siłowo można mnie wyśmiać - śmieszne 90kg na przysiad, wyciskanie koło 70-80 (nigdy maksów nie robiłem) a w przysiadzie czy w martwym ciągu na [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

To co składa się na moje jedzonko jest ułożone pode mnie (jem to co lubię) nie musi się sprawdzić akurat w twoim przypadku. Wszystko w ilościach takich aby nie chodzić głodnym, najadać się a nie opychać no i żeby kaloryczność i makrosy były na względnie dobranej ilości (białko 1,5-2gr/kg; tłuszcz 2-4gr/kg, węgle 100-200gr/dzień). Karkówka, [...]

zrobie tak jak z tym fbw - dodam, ze po pracy postaram sie ze 2 dni popływać , kupuije karnet na basen odkryty, mam pianke , to nie ma problemu , dla regeneracji bcaa i nie bede przesadzał z siłownią po prostu ;) przyjdzie mniej roboty to zaczne full cwiczyc, thx za pomoc , a jeszcze jedno, fbw robić 12-10-8-8 czy 5x5 fbw ma sens ? ;>

Staż 4,5 miesiąca (2 miesiące chaotyczny split, 2,5 miesiąca FBW) Cel treningu - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + [...]

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu? a czemu byś miał je robić na koniec treningu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-24 20:06:19

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu?

[...] elegancko choć lekko nie było niestety przez to wypompowanie mimo że udało mi się zrobić pełne 5x5 w wyciskaniu stojąc to technika była mega opłakana jest to ostani trening fbw 5x5, mimo że siła idzie do góry odczuwalnie niestety brakuje mocy na tak ciężkie treningi, szczególnie teraz gdy wlazłem już na spore ciężary, a żarcia tak mało [...]

wiec tu jest faktycznie problem a ty sie zasntawiasz nad cardio :-P jestes na początku drogi a juz jest stagnacja w ciezarach wiec sie zastanow, cos tu jest nie hallo :-P do tego zazywasz kreatyne(ile?)? Dla ciebie według mnie oczywiście FBW na podstawach 5x5 typu bill star albo trening starting strength Jak ponizej zapotrzebowania o czym tym [...]

Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]

[...] tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32 Czemu bcaa bez sensu? A o do białka to jem tyle bo to zawsze kalorie a węgli już więcej [...]

nie potrzebujesz tyle białka(wystarczy ci w zupełności 1.8-2g/kgmc), bcaa również bez sensu, cardio na masie też nie potrzebujesz tym bardziej Ty Trening tez bym zmienił na jakiś fbw na podstawach coś w tylu 5x5 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-19 17:01:32